大多數(shù)人都聽(tīng)說(shuō)過(guò)這樣的說(shuō)法，為了保持健康，我們每天應(yīng)該行走上萬(wàn)步，但這個(gè)說(shuō)法真的靠譜嗎？潛水泵
我們中的許多人都用智能手表、計(jì)步器或手機(jī)應(yīng)用來(lái)記錄自己的步數(shù)，當(dāng)我們達(dá)到每天行走上萬(wàn)步時(shí)，經(jīng)常會(huì)感到興奮不已。油桶泵
如果你要計(jì)算步數(shù)，設(shè)定目標(biāo)很重要，大多數(shù)跟蹤設(shè)備都將默認(rèn)目標(biāo)設(shè)置為10000步。你可能會(huì)認(rèn)為，這個(gè)數(shù)字是經(jīng)過(guò)多年研究得出的最佳結(jié)論，認(rèn)為每天行走10000步對(duì)健康有好處。然而事實(shí)上，并沒(méi)有科學(xué)的研究證明這一點(diǎn)。
“10000步”這個(gè)數(shù)字可以追溯到1964年?yáng)|京奧運(yùn)會(huì)開(kāi)幕前不久的一次營(yíng)銷活動(dòng)。當(dāng)時(shí)有公司開(kāi)始銷售名為“Manpo-kei”的計(jì)步器，其中“man”的意思是10000，“po”的意思是步，“kei”的意思是計(jì)步器。它取得了巨大的成功，這個(gè)數(shù)字從此也流傳開(kāi)來(lái)。
美國(guó)哈佛醫(yī)學(xué)院的醫(yī)學(xué)教授I-Min Lee和她的團(tuán)隊(duì)對(duì)16000多名70多歲的女性進(jìn)行了一項(xiàng)新研究，他們將這些人每天行走的步數(shù)與死于任何原因的可能性（即全因死亡率）進(jìn)行了比較。
每位女性都戴著測(cè)量清醒時(shí)運(yùn)動(dòng)的設(shè)備，然后研究人員開(kāi)始等待。當(dāng)他們跟蹤這些女性平均4年零3個(gè)月后，其中504人死亡。你認(rèn)為幸存者們每天走了多少步?是神奇的每天10000步嗎？隔膜泵
事實(shí)上，幸存者的每天平均步數(shù)只有5500步，而且每一步的增加都很重要。每天走4000多步的女性明顯比每天只走2700步的女性更有可能存活下來(lái)。令人驚訝的是，如此微小的差異卻能對(duì)長(zhǎng)壽這樣重要的事情產(chǎn)生巨大影響。
按照這種邏輯，你可能會(huì)認(rèn)為他們每天行走的步數(shù)越多越好。這是真的，但每天最多只能走7500步。在那之后，健康好處就穩(wěn)定下來(lái)了。即使再增加行走步數(shù)，對(duì)預(yù)期壽命也不會(huì)再產(chǎn)生任何有益影響。污水提升泵
當(dāng)然，這項(xiàng)研究的一個(gè)缺點(diǎn)在于，研究人員不能確定導(dǎo)致參與者死亡的疾病之前行走的步數(shù)。研究人員只追蹤那些身體健康、可以出門(mén)散步的女性，他們也讓人們對(duì)自己的健康狀況進(jìn)行評(píng)估，但也許有些參與者身體健康可以散步，但已經(jīng)不能走很遠(yuǎn)了。
換句話說(shuō)，這些人每天行走得更少了，因?yàn)樗麄円呀?jīng)感覺(jué)身體不舒服，而這些步數(shù)本身并沒(méi)有什么不同。多級(jí)泵
但這項(xiàng)研究表明，對(duì)于這個(gè)年齡段的人來(lái)說(shuō)，7500步就足夠了，盡管額外的措施可能會(huì)對(duì)特定情況提供額外的保護(hù)。步數(shù)越高也可能是女性一生中通常更活躍的一個(gè)指標(biāo)，正是這一點(diǎn)幫助她們活得更久。鑒于這個(gè)原因，僅靠額外行走很難闡明其對(duì)健康的確切益處。
此外，還有心理學(xué)上的最佳步數(shù)問(wèn)題。每天行走10000步似乎是個(gè)很高的目標(biāo)，未能實(shí)現(xiàn)目標(biāo)會(huì)令人沮喪。在一項(xiàng)針對(duì)英國(guó)青少年的研究中，最初13歲和14歲的孩子們很享受實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的新鮮感，但他們很快就意識(shí)到保持目標(biāo)有多難，并抱怨這不公平。單螺桿泵
而且不顧一切地計(jì)算步數(shù)，還是會(huì)剝奪我們走路的內(nèi)在樂(lè)趣。美國(guó)杜克大學(xué)心理學(xué)家喬丹·埃特金(Jordan Etkin)發(fā)現(xiàn)，跟蹤自己步數(shù)的人確實(shí)會(huì)走得更遠(yuǎn)，但他們不那么喜歡走路，稱感覺(jué)像是在工作。當(dāng)他們接受評(píng)估時(shí)，他們的幸福水平比那些沒(méi)有被跟蹤的人要低。
對(duì)最健康的人來(lái)說(shuō)，計(jì)算步數(shù)可能也會(huì)適得其反，那會(huì)暗示他們達(dá)到10000步目標(biāo)時(shí)就應(yīng)該停下來(lái)，而不是通過(guò)做更多的事情來(lái)變得更健康。磁力驅(qū)動(dòng)泵
我們能從中得出什么結(jié)論呢？如果你發(fā)現(xiàn)計(jì)步能激勵(lì)你，那就去記錄步數(shù)吧！但要記住，每天行走10000步并沒(méi)有什么特別的的好處，我們需要設(shè)定最適合自己的目標(biāo)，或者直接把計(jì)步器扔掉。