一到夏天防曬就成為火熱的話題。大家都認(rèn)為每天必須防曬，現(xiàn)在，市場(chǎng)上各種功能強(qiáng)大的防曬產(chǎn)品十分受歡迎，如高防曬指數(shù)的防曬霜、能防99%紫外線的遮陽(yáng)傘、全身嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)的防曬衣。首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師陳浩表示，這樣全方位地躲避陽(yáng)光，骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)明顯上升。螺桿泵

皮膚中的膽固醇只有在紫外線的照射下才能轉(zhuǎn)化成可以利用的維生素D，這種途徑生成的維生素D約占人體所需的80%。如果長(zhǎng)期過(guò)度防曬，維生素D缺乏會(huì)直接影響骨骼代謝，有的人在幾年內(nèi)就可以明顯看到骨量減少。骨量代表骨骼的健康情況，年輕時(shí)骨量下滑，老了很容易骨質(zhì)疏松。“骨質(zhì)疏松是一個(gè)緩慢進(jìn)展的疾病，悄無(wú)聲息，個(gè)人無(wú)法感受到骨量流失，只有到了一定程度，通過(guò)檢查或者骨折等表現(xiàn)才能發(fā)現(xiàn)?！标惡普f(shuō)，即使發(fā)現(xiàn)了，想要恢復(fù)健康，又是一個(gè)緩慢的過(guò)程，往往需要若干年。計(jì)量泵

很多中青年都出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的情況，除了過(guò)度防曬，還與不良生活方式有關(guān)，如運(yùn)動(dòng)少、奶制品攝入不足，還有部分年輕人工作強(qiáng)度太大，造成人體骨骼代謝異常。為此，陳浩提醒以下人群應(yīng)注意預(yù)防：有不良生活習(xí)慣的人，如飲酒、吸煙、運(yùn)動(dòng)少、奶制品攝入少；有駝背、骨折等骨質(zhì)疏松家族病史的人；長(zhǎng)時(shí)間使用類(lèi)固醇激素(可的松、潑尼松）的人；長(zhǎng)期大量飲用茶葉、咖啡和碳酸飲料的人，如每天十幾杯咖啡，只喝碳酸飲料不喝水；有過(guò)摔倒骨折經(jīng)歷的人；45歲前停經(jīng)的女性；體重過(guò)輕、身體比較纖細(xì)的人；老年人。離心泵

為預(yù)防骨質(zhì)疏松，維生素D和鈣的補(bǔ)充非常重要。陳浩建議，可以通過(guò)以下幾種方式補(bǔ)充身體所需：

1.每天曬太陽(yáng)30~60分鐘。在每天太陽(yáng)強(qiáng)度較弱的時(shí)候，讓手臂、面部直接暴露陽(yáng)光下30~60分鐘，即可滿(mǎn)足人體一天維生素D的需求。管道泵

2.每天補(bǔ)充維生素D和鈣劑。因工作等原因無(wú)法曬足太陽(yáng)的人，應(yīng)每天補(bǔ)充鈣劑和維生素D。對(duì)于老年人，每天需補(bǔ)充600單位維生素D，每天所需鈣劑約1000~1200毫克，除去食物攝入，還需額外補(bǔ)充800毫克左右的鈣劑。隔膜計(jì)量泵

3.運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)骨骼的新陳代謝，適量運(yùn)動(dòng)有利于預(yù)防骨質(zhì)疏。